Bisglycinate de magnésium : qu'est-ce que c'est et pourquoi est-il supérieur
On vous a dit de prendre du magnésium, mais quand vous arrivez à la pharmacie vous vous retrouvez face à un fouillis de noms : oxyde, citrate, chlorure, bisglycinate... Et la pharmacienne ne sait pas non plus vous expliquer la différence. Vous savez seulement que vous avez besoin de magnésium pour mieux dormir, réduire les crampes ou améliorer votre humeur, mais vous n'avez aucune idée lequel choisir.
Il est normal d'être confus. Tous les suppléments de magnésium ne sont pas identiques, et la différence n'est pas seulement le prix. Le type de magnésium que vous choisissez déterminera si vous allez vraiment remarquer les bénéfices que vous recherchez ou si vous allez gaspiller votre argent en achetant quelque chose que votre corps peut à peine utiliser.
En résumé : Le bisglycinate de magnésium est du magnésium lié à deux molécules de l'acide aminé glycine. Cette combinaison permet une absorption intestinale supérieure à 90%, bien au-dessus d'autres formes comme l'oxyde de magnésium qui atteint à peine 10-20%.
La cause et la solution : La plupart des formes de magnésium s'absorbent mal car elles entrent en compétition avec d'autres minéraux ou irritent l'intestin. Le bisglycinate évite cette compétition en utilisant des transporteurs spécifiques d'acides aminés, garantissant une absorption optimale sans troubles digestifs.
La solution habituelle : ce que dit la science
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il est fondamental pour la production d'énergie cellulaire, la synthèse des protéines, le fonctionnement du système nerveux et la santé cardiovasculaire. Rosanoff et al., 2016 démontrent que la carence en magnésium est liée à de multiples pathologies, du diabète de type 2 aux troubles du sommeil.
Traditionnellement, les suppléments de magnésium les plus courants ont été l'oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium. Ces formes inorganiques sont bon marché à produire et offrent une forte concentration de magnésium élémentaire par dose. Cependant, leur biodisponibilité est limitée en raison de plusieurs facteurs physiologiques.
Le problème réside dans la façon dont notre intestin traite ces composés. Les formes inorganiques de magnésium se dissocient rapidement dans l'estomac, libérant des ions de magnésium qui doivent rivaliser avec d'autres minéraux pour les mêmes transporteurs intestinaux. Cette compétition réduit considérablement l'absorption et peut provoquer des effets secondaires digestifs désagréables.
Le problème avec l'oxyde et autres formes traditionnelles
L'oxyde de magnésium, la forme la plus vendue en pharmacie, a une biodisponibilité d'à peine 10-20%. Cela signifie que des 400mg qui apparaissent sur l'étiquette, votre corps n'en profite qu'entre 40-80mg. Le reste reste dans l'intestin, où il agit comme un laxatif osmotique, attirant l'eau et provoquant la diarrhée.
Le citrate de magnésium améliore légèrement l'absorption (30-40%), mais continue de causer des troubles digestifs chez beaucoup de personnes. Le chlorure de magnésium a une meilleure biodisponibilité, mais son goût amer et son potentiel irritant le rendent peu pratique pour un usage quotidien à long terme.
Ces limitations ne sont pas théoriques. Walker et al., 2003 ont comparé différentes formes de magnésium et confirmé que les formes chélatées avec des acides aminés surpassent systématiquement les formes inorganiques tant en absorption qu'en tolérabilité.
Ce qui fonctionne vraiment
Le bisglycinate de magnésium représente un saut qualitatif dans la supplémentation en magnésium. Sous cette forme, chaque atome de magnésium est lié chimiquement à deux molécules de glycine, l'acide aminé le plus simple. Cette liaison crée un chélate stable qui protège le magnésium lors de son passage par le système digestif.
La clé réside dans le mécanisme d'absorption. Tandis que les formes inorganiques dépendent de transporteurs minéraux saturables, le bisglycinate utilise les transporteurs d'acides aminés de l'intestin grêle. Ces transporteurs sont plus efficaces et moins sujets à la saturation, ce qui permet une absorption supérieure à 90%.
De plus, la glycine apporte des bénéfices additionnels. C'est un neurotransmetteur inhibiteur qui favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil, complétant parfaitement les effets du magnésium sur le système nerveux. Cette synergie fait que le bisglycinate de magnésium est particulièrement efficace pour les problèmes liés au stress, à l'anxiété et aux troubles du sommeil.
Dans MePausa® nous utilisons le bisglycinate de magnésium précisément pour cette biodisponibilité supérieure. Combiné avec l'ashwagandha KSM-66®, le L-tryptophane et 13 autres ingrédients de précision, le magnésium bisglycinate aide à gérer les changements hormonaux, améliore la qualité du sommeil et réduit la tension musculaire qui accompagne souvent la ménopause. Il ne s'agit pas seulement d'apporter du magnésium, mais de s'assurer que votre corps puisse l'utiliser de manière optimale quand il en a le plus besoin.
Découvrez MePausa® avec magnésium bisglycinate →
Références scientifiques
- Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Rev. 2012;70(3):153-64.
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003;16(3):183-91.
Le temps vous appartient.
Le temps est à vous. Saisissez-le.
Il n'y a pas de moment parfait pour commencer, seulement la décision de le faire. Commencez aujourd'hui le changement vers une vie avec plus d'années... et des années avec plus de vie.
Commencez votre changement maintenant